Güne enerjik bir başlangıç yapmanın ve sağlığınızı korumanın en lezzetli yollarından biri kuşkusuz filtre kahvedir. Antioksidanlar, vitaminler ve mineraller açısından zengin olan filtre kahvenin, bilimsel olarak kanıtlanmış 9 önemli faydasını ve sağlığınıza katkılarını bu yazımızda keşfedeceksiniz! Filtre kahveniz hazırsa başlayalım!

Filtre Kahvenin Besin Değerleri

Filtre kahve kaç kaloridir?

1 porsiyon yani 250 ml sade filtre kahve yaklaşık olarak 2 kaloridir. Bu düşük kalori miktarı, filtre kahveyi diyet programlarınızın vazgeçilmezi haline getirir. 

Filtre Kahvenin İçeriği

Sadece kahve ve su kullanarak hazırlanan filtre kahvenin içerisinde; antioksidanlar, vitaminler, mineraller ve çeşitli bileşenler yer alır. 

Bir vitamin ve mineral deposu işlevi gören filtre kahvenin içeriğindeki antioksidanlar: hücre hasarını önlerken, magnezyum ve potasyum da kalp ve kas sağlığına destek olur.

Filtre Kahvenin Sağlığa Yararları

Filtre kahve; İçerdiği antioksidanlar ve bioaktif bileşenler sayesinde; parkinson, kanser ve tip 2 diyabet gibi hastalıkların riskini azaltır. Bilimsel olarak kanıtlanan filtre kahvenin faydalarına gelin birlikte göz atalım! 

1-) Zengin Antioksidan Deposu

Filtre kahve, antioksidanlar açısından oldukça zengindir. Antioksidanlar, hücrelerin hasar görmesini önler ve hücrelerin yaşlanmasını yavaşlatır. Ayrıca, kronik hastalıklara karşı korunma olasılığını da dolaylı yoldan arttırır. 

2-) Filtre Kahve Yağ Yakımını Hızlandırır

Filtre kahvenin içerisinde bulunan kafein; vücudumuzdaki sinir sistemini harekete geçirerek enerji seviyelerini yükseltir ve metabolizmayı hızlandırır. Yapılan araştırmalarda, düzenli filtre kahve tüketiminde yakılan kalorinin arttığı gözlemlenmiştir. Bundan yola çıkarak daha yüksek kafeinin daha hızlı yağ yaktığı sonucuna ulaşabiliriz :) 

3-) Filtre Kahve Karaciğeri Korur

Yine düzenli olarak tüketilen filtre kahvenin, karaciğer yağlanması ve siroz gibi ciddi hastalıkların oluşma risklerini azaltarak; karaciğer sağlığına fayda sağladığı araştırmalarla kanıtlanmıştır.

4-) Filtre Kahve Diyabet Riskini Azaltır

Filtre kahve, insülin duyarlılığını artırarak kan şekerini dengeler. Bu da tip 2 diyabet riskini azaltarak, önlenmesinde büyük rol oynar. İşte filtre kahvenizi şekersiz tüketmek için bir sebep daha! 

5-) Filtre Kahve Kanser Riskini Azaltır

Filtre kahve özellikle karaciğer ve kolon kanseri gibi kanser türlerine karşı koruyucu etkiler sağlar. İçeriğinde bulunan antioksidanlar ve bileşenler, kanser hücrelerinin oluşumunu çok geç olmadan engelleyebilir. 

6-) Filtre Kahve Depresyon Riskini Azaltır

Düzenli filtre kahve tüketimi sonucunda serotonin adı verilen “mutluluk hormonu”nun arttığı gözlemlenmiştir. Bu hormon sayesinde, üzüntü ve depresyon ruh halinden kaçınabilirsiniz. 

7-) Filtre Kahve Hafızayı güçlendirir ve Alzheimer Riskini Azaltır

Beyin hücrelerini iyileşmesini ve hafızanın güçlenmesini sağlayan kafein; düzenli tüketiminde yaşlılıkla birlikte artan Alzheimer riskini azaltır.

8-) Filtre Kahve Egzersiz Performansınızı Artırır

Performans odaklı fitness gibi, yoğun efor sarfedilen egzersizlerden önce tüketilen filtre kahve, performansınızı gözle görülür şekilde artırır. Hatta bir zamanlar kahve, performansa olan bariz etkisinden dolayı “olimpiyatlarda doping kullanımı” gerekçesiyle yasaklanmıştır. 

9-) Filtre Kahve Gün Boyu Dinç Hissettirir

İçeriğinde bulunan kafein, vücudumuzun enerji seviyesini yükselttiğini biliyoruz. Buna ek olarak kafein; beyindeki “adenozin” adı verilen ve yorgunluk hissinin kaynağı olan bileşenin etkilerini kısıtlar ve gün boyu dinç hissetmemizi sağlar.

Filtre Kahve ve Diyet

Tüketildiğinde tokluk hissinin arttığı bilinen filtre kahve sayesinde, iştah kontrolü kolaylaşır ve kilo verme sürecini destekler. Aynı zamanda metabolizmayı da hızlandıran kafein içeriği sayesinde yağ yakımını hızlandırır. 

Diyetlerlerin Vazgeçilmezi 

Düşük kalorili ve besleyici değeri yüksek olan filtre kahve, dengeli bir diyetin parçası olabilir. Sağlıklı beslenme programlarına kolayca entegre edilebilir.

Günde Ne Kadar Filtre Kahve İçilmeli?

Uzmanlar, günde 3-4 fincan filtre kahve tüketiminin sağlıklı olduğunu belirtmektedir. Bu miktar, kahvenin faydalarını maksimize ederken olumsuz etkilerini en aza indirir. 

Sıkça Sorulan Sorular

Filtre Kahvenin Farklı Türleri Nelerdir?

Filtre kahvenin birçok farklı türü vardır. French press, pour-over ve drip kahve gibi yöntemler en yaygın olanlarıdır.

Filtre Kahve mi, Espresso mu Daha Sağlıklıdır?

Her iki kahve türü de sağlık açısından faydalıdır. Ancak filtre kahvenin içerdiği  kafein yoğunluğu espressoya göre daha az olduğu için, sık kahve tüketen kişiler için daha uygun olabilir.

Filtre Kahve Uykusuzluğa Neden Olur mu?

Aşırı kafein tüketimi yan etkilerinden biri uykusuzluktur. Bu nedenle, özellikle akşam saatlerinde kahve tüketiminden kaçınabilirsiniz. Günlük kafein ihtiyacınızı ve limitinizi öğrenmek için: kafein hesaplayıcı 

Filtre Kahve Spor Performansını Nasıl Etkiler?

Kafein, spor performansını artırır. Egzersiz öncesinde tüketilen kahve, enerji seviyelerini yükselterek daha uzun süreli ve yoğun egzersiz yapmanıza olanak tanır. Aynı zamanda egzersiz sonrasında kas ağrılarını azaltarak toparlanmayı hızlandırır. 

Sonuç

Filtre kahve, doğru miktarda tüketildiğinde sağlığa birçok fayda sağlar. Antioksidan içeriği, metabolizmayı hızlandırması, kalp ve karaciğer sağlığına olumlu etkileri, diyabet ve kanser riskini azaltması gibi birçok nedenden dolayı filtre kahve, günlük yaşamın bir parçası olabilir. Sağlıklı beslenme ve yaşam tarzının bir parçası olarak, düzenli  filtre kahve tüketimi daha enerjik ve sağlıklı bir yaşamın kapısını açar.